스트레스, 우울증, 불안감을 해소하는 음식 10가지!!

스트레스, 불안감을 해소하는 음식 10가지!

 

스트레스와 불안감, 우울증이 심해지면 약물치료를 해야하지만 자연식품으로 완화하는 방법이 있답니다. 불안 완화를 위한 10가지 음식을 소개합니다.

 

1. 연어

연어는 비타민D와 오메가-3 지방산(EPA와 DHA)를 포함하고 있으며 이 영양소들은 뇌건강을 증진시키고 신경전달 물질인 도파민과 세로토닌을 조절하는데 도움을 줍니다. 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 불안과 같은 뇌세포 기능 장애를 예방할 수 있다고 합니다. 비타민D는 신경전달 물질을 진정시키는데 도움을 주고 햇볕을 쬐는 것만으로도 자연적으로 우리몸에서 합성된답니다.

 

 

2. 초콜릿

우울하거나 스트레스를 받을 때 많은 사람들이 "당 떨어진다"는 표현을 쓰며 초콜릿을 찾곤 하는데요. 초콜릿은 뇌로 가는 혈류를 개선하고 스트레스 상황에 적응하는 능력을 향상시키는데 도움을 줍니다. 또한 다크초콜릿의 경우 2주 동안 매일 두번 74% 다크 초콜릿을 섭취한 사람들은 카테콜라민과 코티솔과 같이 일반적으로 불안과 관련된 스트레스 호르몬 수치를 낮춘다는 연구 결과가 발표되어 있습니다. 초콜릿은 칼로리가 높기 때문에 적당량 섭취해야 합니다.

 

3. 유산균

자유 라디칼과 신경독을 억제함으로써 정신건강과 뇌 기능을 촉진시킬 수 있으며 스트레스에 잘 대처할 수 있도록 도움을 줍니다.

 

 

4. 녹차

녹차에는 불안을 감소시키는 아미노산인 L-테아닌을 함유하고 있으며 이는 불안과 관련이 있는 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치를 감소시키는 효능을 가지고 있습니다. 또한 EGCG라는 항산화제를 함유하고 있어 불안치료제와 같은 효과를 나타냅니다.

 

5. 바나나

신체에서 세로토닌으로 전환되며 이완과 불안 완화를 촉진할 수 있습니다.

 

 

6. 계란, 육류

도파민과 세로토닌을 생성하는데 필수 아미노산을 포함한 고품질 단백질을 제공합니다.

 

7. 치아 씨앗

치아씨앗은 오메가-3지방산을 풍부하게 함유하고 있습니다.

 

8. 아몬드

상당량의 비타민E를 가지고 있으며 불안을 예방합니다.

 

9. 블루베리

비타민C와 플리보노이드와 같은 다른 항산화 물질을 함유하고 있어 뇌건강에 도움을 줍니다.

 

10. 감귤 및 피망

비타민 C와 항산화 성질을 가지고 있어 염증을 줄이고 불안을 조장하는 세포 손상을 방지하는데 도움을 줍니다.

 

2018/08/29 - [다이어트, 웰빙정보/건강정보,음식궁합] - 스트레스 해소법, 불안감 해소하는 간단한 10가지 방법!!