스트레스 해소법, 불안감 해소하는 간단한 10가지 방법!!

스트레스와 불안감은 대부분의 사람들이 경험하는 일반적인 감정으로 실제로 성인의 약 70%정도는 매일 스트레스나 불안감을 느낀다는 연구결과가 있답니다. 저도 오늘만 하더라도 아침에 일어나서 부터 지금까지 여러요인들로 인해 스트레스를 받게 되는데요. 날씨로 인한 찝찝함부터 편두통이 있어 몸이 편하지 않아 더 느끼게 되는 것 같아요. 스트레스가 만병의 근원이니 만큼 해소해주는 것이 건강에 도움이 되겠죠..? 스트레스와 불안감을 간단하게 해소할 수 있는 방법을 알려드릴게요.

 

 

스트레스 해소법, 불안감 해소하는 10가지 방법!!

 

1. 운동

운동은 스트레스를 물리치는 가장 중요한 방법으로써 일회성보다는 정기적으로 운동을 할 때 강력한 힘을 발휘합니다. 운동을 할때 엔돌핀이 방출되어 기분을 좋게하고 천연 진통제 역할을 하여 스트레스 호르몬 (코티솔)을 낮추어 줍니다. 또한 운동은 수면의 질을 향상시켜 불안감 해소에 긍정적인 영향을 미치며 자신감을 키워주어 정신건강을 촉진한답니다. 운동은 걷기, 춤추기, 암벽등반, 등산, 요가와 같은 반복적인 움직임이 많은 활동이 도움이 됩니다.

 

 

2. 보조식품의 활용

오메가-3 지방산은 불안증상을 20% 감소시키며 녹차, 레몬밤 등이 효과적입니다.

 

3. 향초켜기 (아로마테라피)

시중에 나와있는 향초 (아로마테라피)는 스트레스와 불안감을 완화시키는 효능이 있으며 불면증을 다스리기도 합니다. 라벤더, 장미, 베티버, 베르가모, 로마 카멜레, 네롤리, 유향, 백단, 오렌지 향 등이 있습니다.

 

 

 

4. 카페인 섭취 줄이기

커피, 차, 초콜렛 및 에너지 음료에 포함되어 있는 각성제인 카페인은 많이 섭취했을 때 불안을 증가시킬 수 있습니다. 적당한 양은 건강에 도움이 되지만 모든 사람들에게 해당되지는 않으며 하루 4잔을 넘지 않도록 하는 것이 좋습니다.

 

5. 껌 씹기

껌을 씹을 때 편안한 사람들의 뇌파와 비슷한 뇌파를 보였으며 두뇌에 혈류를 촉진하여 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

6. 가족 및 친구와 시간 보내기

주변사람들과 같이 하는 시간을 늘릴 경우 소속감과 자기가치가 높아지며 한 연구에 따르면 특히 여성의 경우 친구들이나 아이들과 같이 하는 시간을 늘리면 스트레스 완화제인 옥시토신이 방출된다고 합니다. 여성의 경우 수다를 떠는 행동도 큰 도움을 받을 수 있고 사회적 연결이 가장 적은 남성과 여성이 우울증과 불안으로 고통받을 확률이 더 높다는 연구결과도 발표되어 있답니다.

 

7. 웃기

웃을 때는 근육이 이완되어 긴장감을 완화시킵니다. 재미있는 프로그램을 시청하거나 유머러스한 사람과 어울리다 보면 해소에 도움이 됩니다.

 

 

8. "NO"라고 말하라

무조건 :YES"를 말하는 사람이라면 많은 책임감에 비교적 많은 스트레스를 받을 위험이 높아집니다. 선택적으로 선택하고 불필요하게 짐이 된다고 생각하는 경우는 :NO"라고 말할 수 있어야 합니다.

 

9. 스킨쉽

포옹, 키스, 성관계 등 모든 스킨쉽은 스트레스 해소에 도움을 줍니다. 긍정적인 신체적 접촉은 옥시토신과 낮은 코티솔 방출에 도움이 되며 혈압과 심박수를 낮추어 줍니다.

 

10. 음악감상

느린속도의 음악은 스트레스 호르몬 뿐만 아니라 혈압과 심장 박동수를 낮춰주어 몸을 이완시키고 일부 셀틱, 아메리카 인디언, 클래식, 자연소리 등을 들으며 휴식과 명상을 하는 것이 도움이 됩니다.

 

이밖에 심호흡을 하여 교감신경계를 활성화시키고 복식호흡 등과 같은 깊은 호흡을 하면 효과를 볼 수 있습니다. 또한 반려동물을 키워 상호작용을 하면 긍정적인 분위그를 조성하는 뇌의 화학물질인 옥시토신이 방출되어 도움을 받을 수 있습니다. 여기까지 10가지 방법을 알아보았습니다. 스트레스를 잘 관리하여 우울증을 예방하고 삶의 질을 높여보아요.