다이어트 시작은 체중계 준비와 식사일기 작성부터!!

[ 다이어트 시작은 체중계 준비와 식사일기 작성부터!! ]

 

안녕하세요

부산에서 다이어트 상담영양사 5년 경력자로  다이어트 카테고리를 하나 운영할까 해요.

첫번째 주제는 체중계와 식사일기를 준비하라는 내용이예요

 

 

 

 

 

보통은 다이어트를 계획할 때 막연하게 "다이어트 시작해야지"라고 생각하시는 분들이 많으신 것 같아요.

하지만 다이어트를 하기로 마음을 먹었다면 체계적인 계획하에 꾸준히 노력하셔야 한다는 것을 잊으시면 안되겠죠~

 

체중계를 준비하셔서 재어보시는게 기본이예요.

느낌상 빠졌을 것 같다~ 쪘을 것 같다..라는 생각보다는 의지를 꾸준히 유지하는데 도움이 되구요!

단, 매일 하루에도 몇번을 반복적으로 재다보면 심리적인 압박에 스트레스를 받을 수 있으므로 금물!!!

이틀에 한번씩 재면 적당하겠죠.

 

 

 

둘째 식사일기장을 준비하세요.

의식적으로 줄이고 먹는것을 신경쓰고 있다고 하더라도

실상 기록하고 저녁에 하루 먹은 내용을 눈으로 보면 생각지도 못한 고칼로리 음식, 배부르지도 않으면서

칼로리 높은 음료수를 무의식적으로 마셨다는 점을 캐치하실 수 있어요.

잘못된 습관이나 식사패턴을 바로잡는데 도움이 많이 된답니다.

 

내용은 아침, 점심, 저녁, 간식, 시간, 양 등등을 체크하고 운동의 종류와 했던 양도 기록해주세요!

 

아! 칼로리 북을 하나 구매하여 보시는 것도 도움이 될 것 같아요.

 

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다이어트는 누구나 한번은 해봤을 법한! 특히 여자분들이라면 더구나 경험들 있으시죠?

하면서 체중조절점이라는 것을 들어보셨을 텐데요.

 

우리몸은 체중과 체지방을 일정한 수준으로 유지하는 힘이 있어요.

이 힘 때문에 힘들게 공들여 빼놓은 몸무게가 다시 원상복귀되는 요요현상에서 쉽사리 벗어날수가 없죠.

 

" 성공하는 진정한 다이어트란

장기적이고 꾸준하게 이 체중조절점을 낮추는 것이라고 생각하시고 꾸준함을 잃지 않는것이 중요하답니다."

 

 

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 다이어트를 하면서 꼭 기억하세요!!

 

1. 단백질은 꼭 챙겨드세요.

- 포화지방이 적고 단백질이 풍부한 콩류, 두부, 계란, 흰살생선, 해산물, 닭가슴살 같은 음식을 챙겨드시면서

  근육량의 손실을 방지하셔야 해요.

 

2. 하루 3끼는 무조건 챙겨드세요

- 무조건 공복을 유지하는 것은 꾸준한 다이어트를 방해할 뿐만 아니라 기초대사량을 낮춰 점점 살이 잘

  찌는 체질을 만들 뿐이랍니다. 식사는 가볍게 꼭 챙기시고 부족할 수 있는 영양소를 비타민이나 견과류를 통해

  챙겨주는 것도 중요합니다.

 

3. 물을 많이 드세요

- 식사 후 배고픈 신호가 오는 가짜배고픔 현상을 이겨낼 수 있고

  다이어트의 적!! 변비 해결에도 도움이 됩니다.

 

4. 천천히 드시는 습관을 들이세요.

- 식사 시작 후 20분 후에 포만감이 들기 시작하므로 빠르게 식사하면 과식을 할 가능성이 높아지게 됩니다.

  천천히 식사를 하면 적은양을 드셔도 충분히 포만감을 느끼실 수 있어요.

  천천히 식사 하시면서 꼭꼭 많은 횟수로 씹어 삼키기도 의식적으로 실천하세요.

 

5. 칼로리 밀도가 낮은 음식으로 배를 채워보세요.

- 해조류, 묵, 버섯류, 채소 드과 같이 밀도가 낮은 식품을 드세요,

  부피에 비해 포만감을 충분히 느낄 수 있으면서도 섭취열량을 줄일 수 있어요.

  좋아지는 피부결은 덤~!