마그네슘 많은 음식 10가지!!

흔히 눈떨림의 증상이 있을 때 찾게되는 마그네슘! 마그네슘은 우리 몸에서 매우 중요한 무기물인데 많은 사람들은 하루 섭취량에 못 미치는 적은양을 섭취하고 있어 부족했을 때 여러 증상을 느끼곤 합니다. 흔히 실생활에서 자주 먹는 식품에 많이 함유되어 있는데 대표적인 마그네슘 많은 음식 10가지를 소개해보도록 하겠습니다.

 

마그네슘이 많은 음식 10가지!!

 

1. 다크 초콜릿

맛도 좋고 건강에도 좋은 다크 초콜릿은 1온스(28g) 당 하루섭취량의 16%정도로 마그네슘이 매우 풍부합니다. 초콜릿은 철, 구리 및 망간이 많이 함유되어 있으며 건강한 장내 세균을 공급하는 프리바이오틱 섬유를 함유하고 있습니다. 이는 유익한 항산화 물질로 세포를 손상시키고 질병을 일으킬 수 있는 해로운 분자인 라디칼을 중화시키는 영양소이기도 합니다. 다크초콜렛은 나쁜 콜레스테롤 LDL이 산화되지 않고 동맥을 덮고 있는 세포에 달라붙는 것을 막아주는 강력한 항산화물질은 플라바놀을 함유하고 있어 심장 건강에 특히 좋습니다.

 

 

 

 

2. 아보카도

아보카도는 기네스북에도 오를 정도로 여러 영양소를 함유하고 있는 최고의 식품 중 하나인데 58mg에 하루 섭취량 15%로 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 염증을 줄이고 콜레스테롤 수치를 조절하는 도움을 받을 수 있습니다. 자세한 내용은 관련 포스팅을 참고해보세요.

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3. 견과류

견과류는 영양가가 높고 맛도 좋아 섭취하기가 좋으며 아몬드, 캐슈넛, 브라질 너트 등은 마그네슘이 높은 견과입니다. 28g의 캐슈넛은 하루섭취량 20%를 차지하며 대부분의 견과류는 불포화지방의 좋은 원천이기도 합니다. 당뇨병 환자의 혈당 및 콜레스테롤 수치를 향상시키는데 도움을 주며 특히 브라질 너트의 경우는 셀레늄의 함량이 높아 2알 정도를 먹으면 하루 권장섭취량을 모두 채울 수 있습니다.

 

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4. 콩

이효리가 먹는다고 소개되어 한참 유행을 탔던 병아리콩을 비롯하여 완두콩, 대두, 렌즈 콩 등의 콩류는 마그네슘을 비롯한 다양한 영양소가 풍부한 식품입니다. 콩은 칼륨과 철분이 풍부하고 채식주의자들에게는 주요 단백질원 이기도 합니다. 콩은 섬유질이 풍부하고 혈당지수가 낮기 때문에 콜레스테롤을 낮추고 혈당조절을 개선하여 심장질환 위험을 높이며 낫토로 알려진 발효 콩 제품은 뼈 건강에도 도움이 됩니다.

 

 

 

 

5. 두부

콩이 주원료인 두부는 칼슘 철, 망간 및 셀레늄이 풍부하고 두부를 먹으면 혈관을 둘러싼 세포를 보호하고 위암의 발생을 줄일 수 있습니다.

 

 

6. 씨앗

요즘 건강식품으로 각광받고 있는 아마씨, 치아씨를 비롯 호박씨 등의 씨앗류는 철분, 불포화지방 및 오메가-3 지방산이 풍부하고 섬유질을 많이 함유하고 있습니다. 항산화물질을 함유하고 있어 신진대사가 원활하게 돕고 유해한 물질로부터 세포를 보호해줍니다. 또한 콜레스테롤을 감소시키고 유방암 예방 및 치료에 효과적입니다.

 

7. 곡물류

보리, 현미, 귀리, 메밀 등은 비타민B, 셀레늄, 망간 및 섬유질이 풍부합니다. 곡물은 염증을 줄이고 심장질환 위험을 감소시킵니다.

 

8. 생선

생선 중에서도 지방이 많은 생선이 좋습니다. 연어, 고등어 및 넙치류 등은 고품질의 단백질을 함유하고 있을 뿐 아니라 칼륨, 셀레늄, 오메가-3, 비타민B군이 많이 함유되어 있어 만성질환의 예방에 효과적입니다.

 

 

9. 바나나

임산부들도 임신을 하게되면 마그네슘의 섭취를 권장하는데 이때 바나나는 흔히 임신시 나타나는 변비 증상도 완화시켜 임산부들이 먹으면 좋을 음식으로 꼽을 수 있습니다. 칼륨이 풍부해서 혈압을 낮추고 비타민C, 비타민B6, 망간 및 섬유소를 제공합니다. 익은 바나나는 다른 과일보다 탄수화물이 높으므로 당뇨를 앓고 있는 분에게는 적합하지 않지만 염증을 줄이고 장건강에 좋은 식품입니다.

 

10. 채소류

잎이 많은 채소 케일, 시금치, 순무 등은 철분, 망간, 비타민A,C,K등 여러가지 영양소가 함유되어 있습니다. 채소는 유익한 식물 화합물을 함유하고 있어 세포를 손상으로부터 보호하고 암 위험을 감소시킵니다.

 

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