평생 살 안 찌는 다이어트 습관 7가지!

살과의 전쟁! 올 여름에는 날씬한 몸매를 만들어 비키니에 꼭 도전을 해봐야겠다는 다짐이 무색하게 레쉬가드로 온 몸을 가리고 물놀이를 즐길 수 밖에 없었어요. 여름이 다가오기 전엔 다이어트의 의지가 활활 불타오르다가 "다이어트는 내일부터~"를 외치게 되는 일들에 여지없이 무너지고 마는데요. 각종 모임, 회식 등 피할 수 없는 자리 때문에 다이어트는 더더욱 더 힘든 과제가 되는 듯 합니다. 다이어트가 실패하는 요인 중 하나가 '요요현상'이라고 할 수 있는데요. 평생 살 안찌는 다이어트 습관을 내몸에 익히면 요요현상 없고 급격한 체중증가 없는 날씬한 몸매를 유지할 수 있다고 하니 소개합니다.

 

 

평생 살 안 찌는 다이어트 습관

 

1. 꼭꼭 씹어 먹기

우리의 뇌는 포만감을 느끼려면 일정시간이 필요한데 빨리 먹는 습관을 가진 사람들이 대체로 살이 찐 이유도 이 때문입니다. 천천히 먹는 습관을 들이면 섭취하는 음식의 양을 줄일 수 있고 적은양으로도 충분한 포만감을 느낄 수 있어 다이어트에 효과적입니다. 의식적으로라도 속도를 늦추고 몇번 씹는지 자신의 습관을 체크해 볼 필요가 있습니다.

 

 

 

 

 

 

2. 충분한 단백질 섭취

단백질은 식욕에 강한 영향을 미치는 영양소로 포만감을 높이고 적은 칼로리를 섭취하는데 도움을 줍니다. 이것은 단백질이 그렐린과 GLP-1을 포함하여 굶주림과 포만감을 느끼는 여러 호르몬에 영향을 주기 때문인데 곡물기반의 식사를 한다면 계란, 생선과 같이 단백질이 풍부한 식사로 바꿔주는 것이 좋습니다. 단백질이 풍부한 식품으로는 닭가슴살, 생선, 요구르트, 콩, 두부, 아몬드 등이 있습니다.

 

 

3. 풍부한 섬유질을 섭취

섬유질은 포만감을 느낄 수 있도록 하면서 칼로리가 적기 때문에 다이어트에 도움을 주는 것으로 섬유질이 많은 음식을 잘 활용하면 힘들이지 않고 섭취하는 음식의 양을 줄일 수 있습니다. 섬유질은 물과 만나면 젤 타입으로 변하는데 이 젤은 영양소의 흡수 시간을 늘리고 위를 비우는 시간을 늦춰 포만감이 오래 지속될 수 있도록 돕고 변비에도 효과적입니다.

 

 

 

 

 

4. 물을 많이 마시자.

물을 식사 30분 전 충분히 마시면 배고픔이 줄어 섭취하는 식사의 양을 줄이는데 도움이 됩니다. 30분 내로 물을 마시게 되면 소화가 잘 안될 수 있으니 식사 하기 전 30분 이상 충분한 시간을 두고 드시는게 좋습니다. 이 때 순수한 물을 마셔야 하며 주스, 소다와 같이 칼로리가 있는 음료수를 마시는 것은 좋은 습관이 아니랍니다.

 

 

 

5. 식사에 집중해서 먹는다.

식사를 할 때에는 먹는것 자체에 집중을 해서 섭취해야 칼로리를 줄일 수 있습니다. 컴퓨터나 티비를 시청하면서 먹게 되면 자신도 모르는 사이에 과식을 하게 되는데 게임을 하면서 밥을 먹는등의 습관은 고치는 것이 좋습니다.

 

6. 충분한 수면

충분한 수면을 하지 못하는 경우 식욕 호르몬이 증가하게 되고 스트레스를 받게 됩니다. 스트레스를 받으면 건강에 좋지 못한 음식에 대해 더 당김을 느끼게 되기 때문에 고칼로리를 섭취할 확률이 높아지며 만성적인 스트레스, 만성적인 피로 등은 당뇨병과 비만을 포함한 여러 질병의 위험을 높일 수 있습니다.

 

 

7. 설탕음료를 피하자.

식이조절을 한다고 해도 무의식적으로 마시게 되는 쥬스, 음료수 등에 포함되어 있는 설탕, 액상과당은 칼로리가 많기 때문에 살찌기 쉽습니다. 건강한 음료 물, 블랙커피, 녹차 등으로 바꾸는 것이 좋습니다.

 

평생 살 안 찌는 다이어트 습관과 더불어 의식적으로 몸에 좋지 않은 음식은 눈앞에 안보이게 높은 찬장에 보관한다던지 평소 더 작은 접시로 교체해서 사용하는 습관도 좋은 습관이랍니다. 무리한 다이어트보다 건강한 다이어트를 해서 요요없는 체중감량을 해보도록 해요~!

 

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